1.

Le sel est l'un des principaux responsables des problèmes de rétention d'eau. Utilisez-le avec modération à table ou en cuisine et surtout goûtez vos plats avant de les saler. Pour apporter du goût, préférez les condiments, les épicesou les arômates tels que la moutarde, le curry ou le poivre...

2.

Le sel est souvent responsable de vos gonflements inconfortables. Réduisez la consommation de produits qui en contiennent beaucoup (fromages, charcuteries, plats préparés….) et rincez bien vos conserves avant de les consommer.

3.

Afin d'aider votre corps à drainer l'eau stockée en surplus, préférez les douches tièdes et les vêtements amples.

4.

Pour vous apporter tous les éléments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps, un repas doit comporter une source de protéines (viande, poisson ou œuf), un légume, un féculent ou du pain, un laitage et un fruit.

5.

Pour ne pas sauter de repas, pensez à la formule sandwich que vous pouvez préparer vous-même à base de produits maigres type jambon, de crudités et de fromage frais. Terminez votre repas par une compote à boire sans sucre ajouté.

6.

La répartition des repas est primordiale pour une perte de poids réussie, le déjeuner doit être plus copieux et plus riche en féculents que le dîner. Si vous manquez de temps à midi, compléter vos apports par une collation apportant les éléments manquants.

7.

Le petit déjeuner n'est pas obligatoire au saut du lit, organisez vous pour faire une petite collation de rattrapage dans la matinée.

8.

Pour alléger votre repas du soir n'hésitez pas à prévoir une petite collation dans l'après-midi. Vous arriverez le soir plus détendu et vous ne serez pas frustré par un repas léger.

9.

L'organisation est une aide précieuse dans la réussite d'une perte de poids. Prévoyez vos menus à l'avance.

10.

Efforcez vous d'aller le plus souvent jusqu'au bout de vos repas, ne faites pas l'impasse sur le yaourt et le fruit qui sont souvent moins caloriques que le plat de résistance. Diminuez le plat principal afin de garder de la place pour le dessert.

11.

Ne négligez pas le dessert qui permet de terminer le repas sur une note sucrée qui limite le grignotage l'après midi.

12.

L'équilibre alimentaire passe aussi par des règles simples et de bon sens : ne cumulez pas plusieurs écarts sur la même journée.

13.

Manger peu ce n'est pas toujours manger bien! Une alimentation insuffisante peut bloquer votre perte de poids et provoquer des carences.

14.

Même si le repas du soir doit être plus léger, ne vous contentez pas d'une soupe et d'un yaourt. Votre organisme a besoin de fonctionner pendant la nuit.